自律神经检测与身心压力调适

精神医学也讲自律神经?
最近政洋是在老年精神医学,读到帕金森氏症长者,会有突然跌倒失禁等自律神经失调状况。进一步在阅读心理创伤、创伤后压力症的治疗,Stephen Porges教授的多重迷走神经理论(Polyvagal theory),提到了心理与生理,精神与自律神经的关联。

自律神经在身体哪里?
在周边神经系统,约90%属于自律神经(自主神经),就是会自己调节,不需要意识来控制的神经系统。又分为交感神经、副交感神经。交感神经主导战逃反应,在紧张、恐惧的情境会发动,让血压上升、心跳加快。副交感神经有两个分支,一个是主导放鬆状态;一个是原始的,类似待机,头脑不清楚、身体没力气的状态。也有诊友用类似灵魂好像跑出去了,身体没有知觉了来形容。

[caption id="attachment_1102" align="aligncenter" width="574"] 图的中央为容纳之窗内,我们可以放鬆,或是可以专注处理工作。如果在容纳之窗外,有可能处于容易不耐烦、焦虑的过度激发状态;也可能处于忧郁、没有心力体力做事情的过低激发状态。 photo credits from nounproject[/caption]
压力压力,怎幺区别压力多少?
台大2015年的研究,也发现晚上工作越多,对于医师血压升高、交感神经活性增加,呈现工作量相关。研究将参加的主治医师分为三组,不值班/值班顾3个病房/值班顾6个病房。睡觉时间也分为,平均睡7小时/4小时/3小时。发现睡得越少,接的病人越多,收缩压、舒张压都较高,自律神经也比较容易失调。
一天睡不好,第二天可以睡多点补回来?
有研究发现,睡眠剥夺(没得睡觉、失眠)造成的影响,有时会持续一段时间,没法轻易补回。与诊友讨论中,也常发现30岁以上,熬夜一天可能疲倦感会持续好多天。
我很忙,对于各式各样静心纾压活动没兴趣怎幺办?
建议可以从放慢呼吸,让吐气比吸气长一些开始。
我怀疑有自律神经失调,可以测量吗?
目前有越来越多仪器,可以用来测量。也可以进一步辅助我们,看看我们的放鬆练习是否真的有放鬆。或是我们当下,是否处于身心平衡的状态。


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(亮慧心理师目前至台中工作,诊所由其他心理师提供检测)神经自律压力状态交感神经处于

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