自律神经失调13大徵兆,你中几个?坐着做4招伸展操,远离失眠

别忽视夺走健康的地雷,先来检视「我们与自律神经失调的距离」!你经常失眠、胸闷、手脚冰冷、眩晕、耳鸣、反覆腹泻、便祕、莫名头痛等徵兆吗?小心自律神经失调找上门!别看这一些都是不起眼的小症状,如果置之不理,会引发忧郁症等重大疾病,甚至一旦失调,将会难以根治。

自律神经失调:交感神经与副交感神经功能失衡

自律神经是由交感神经与副交感神经所组成,交感神经的作用是让心灵及身体感到紧张,处于兴奋状态;副交感神经则有镇静心灵及身体,引导为放鬆状态的作用。这两种功能不宜某方处于优势或某方处于劣势,理想状态是两者维持平衡。

自律神经失调,就是这两种功能失衡,导致心理和生理一直处于紧张状态,或是无力、提不起劲的状态。为什幺自律神经会失调呢?日本自律神经专科整体师原田贤,在其新书《70%的人都有自律神经失调?!》中表示,神经就是非自我意志、会主动调节生理活动不可欠缺的循环器官、呼吸器官、消化器官等各器官活动的神经。

自律神经失调13大徵兆之一是经常失眠。

【自律神经失调13大徵兆】:

以下是13个自律神经失调的徵兆,快来检视自己中了几个?

□ 经常失眠

□ 胸口闷烦

□ 手脚总是冰冷

□ 持续觉得胸口灼热或饱腹感

□ 肩颈腰背的问题无法根治

□ 有时会觉得眼前很刺眼

□ 没有感冒却莫名头痛

□ 眩晕或耳鸣

□ 搭捷运或公车会心悸

□ 身体只有某个部位会出汗

□ 频繁且反覆腹泻或便祕

□ 天气一变化马上感到不适

□ 喉咙不适

自律神经失调,也会导致内脏功肌肉功能无法正常运作

至于,自律神经失调症,是交感神经处于兴奋的状态,所以身体分秒都无法休息。于是血压升高、脉搏数也上升。持续自律神经失调的话,会演变为高血压,也会让心脏有负担,人也容易觉得特别累。此外,交感神经有提高血糖的作用,长期自律神经失调,甚至会导致糖尿病的发生。

另一方面,副交感神经则是活动内脏功能的神经。一旦自律神经失调,副交感神经作用会变差。因此,才会有这幺多人罹患自律神经失调症后,连带也觉得肠胃不适。

总括来说,当自律神经失调,不是只有心理层面会有问题,其实也会导致内脏功能和肌肉功能无法正常运作,进而让身体没有动力,或出现反胃、眩晕等不适症状。如前所述,肌肉会对自律神经造成重大影响,因此,做预防肌肉僵硬的伸展操,有助调整自律神经。以下推荐只要坐着,或躺在床上就能做的伸展操,大家一起来学着放鬆肌肉、消除身体的紧绷感:

【4招坐着就能伸展肌肉的伸展操】

首先介绍可以调整自律神经功能的运动,而且可以直接在办公椅上完成的简易伸展操。共有4项,伸展部位是肩膀、颈部、背部及手臂。每项伸展操都不难,重点在于做法。伸展操基本原则就是在不会有肌肉疼痛的情况下,稍微伸展肌肉,每个动作维持20秒至30秒即可。

静止的时候,务必维持大口吐气的动作。如果气吐尽了,中途再吸气一次,然后再吐气。为了提升效果,在伸展时意识要集中于欲伸展的肌肉上。

颈部伸展操。(图片提供/时报文化)肩膀伸展操。(图片提供/时报文化)手臂伸展操。(图片提供/时报文化)背部伸展操。(图片提供/时报文化)

【3招躺在床上消除身体紧绷感的伸展操】

除了坐着做4个伸展操,也可以在睡前做3招伸展操,减缓一天下来肌肉所累积的疲倦感,还能调整自律神经功能。消除或鬆缓肌肉的紧张感与僵硬感,对于在睡觉的时候消除疲劳很有助益。明明很累却什幺都不做就上床睡觉,以及做了伸展操后再睡觉,这两种情况的翌日倦怠感会截然不同,后者还可以预防倦怠感日积月累。

在此分享3个简易可以躺在床上进行消除肌肉紧张感的伸展操。基本原则就是在不会有肌肉疼痛的情况下,稍微伸展肌肉,每个动作维持20秒至30秒即可。

在一天的尾声舒缓紧绷的身体,可以提升睡眠品质。

腰部伸展操。(图片提供/时报文化)腿的伸展操。(图片提供/时报文化)神经自律伸展操失调肌肉交感神经处于状态

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